{"id":917,"date":"2023-06-19T08:02:00","date_gmt":"2023-06-19T08:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mipsicologabea.com\/?p=917"},"modified":"2023-12-05T00:05:38","modified_gmt":"2023-12-05T00:05:38","slug":"como-manejar-la-rabia-tres-acciones-que-te-permitiran-sobrevivir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mipsicologabea.com\/index.php\/2023\/06\/19\/como-manejar-la-rabia-tres-acciones-que-te-permitiran-sobrevivir\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo manejar la rabia? tres acciones que te permitir\u00e1n sobrevivir"},"content":{"rendered":"\t\t
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\u00bfC\u00f3mo manejar la rabia?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Tres acciones que te permitir\u00e1n sobrevivir<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Junio 19, 2023<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\u00bfQuieres una respuesta m\u00e1s personal?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tAgenda tu Consulta<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\u00bfQu\u00e9 haces cuando te enojas? \u00bfQu\u00e9 haces cuando algo te molesta?<\/p>

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\u00bfCu\u00e1ntas veces has querido devolver el tiempo para no haber hecho o dicho algo de lo que te arrepientes?. Hoy quiero darte algunas ideas para que comprendas mejor esta emoci\u00f3n y tengas algunas herramientas para gestionar esta emoci\u00f3n y que no termines dici\u00e9ndote \u201cno deb\u00ed hacer esto\u201d o sintiendo esa sensaci\u00f3n de culpa tan grande.<\/p>

\u00a0<\/p>

La furia,ira, rabia, enfado, son emociones que de acuerdo a la Teor\u00eda Psicoevolutiva de la emoci\u00f3n, son de las m\u00e1s intensas.<\/p>

\u00a0<\/p>

En general todas las emociones tienen una respuesta f\u00edsica inconsciente que algunas veces resulta agradable y otras desagradable y es acompa\u00f1ada con comportamientos. Es aqu\u00ed donde en esta ocasi\u00f3n me quiero centrar.<\/p>

\u00a0<\/p>

Es muy importante aprender a manejar esta emoci\u00f3n ya que se trata de una emoci\u00f3n bastante com\u00fan y una de las que tiene una mayor posibilidad de destrucci\u00f3n.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Entendiendo la Rabia<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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La rabia se siente cuando se experimenta una situaci\u00f3n de injusticia, se percibe una ofensa o alguien o algo rompe un l\u00edmite o te privan de una libertad, lo que genera la respuesta inconsciente (es decir que es completamente instintivo), de eliminar la fuente que gener\u00f3 ese estado (Smith y Lazarus, 1990)<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t

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\u00a0La sangre fluye a las manos, y as\u00ed resulta m\u00e1s f\u00e1cil tomar un arma o golpear al enemigo; el ritmo cardiaco se eleva, lo mismo que el nivel de adrenalina, lo que garantiza que se podr\u00e1 cumplir cualquier acci\u00f3n vigorosa.<\/p>

Se libera la noradrenalina en el cerebro, lo que hace que se aumente la presi\u00f3n arterial y se establezca la respuesta de lucha, donde los m\u00fasculos de los brazos se tensan para el ataque y hay un aumento en los niveles de ox\u00edgeno. Otra cosa que pasa es que la atenci\u00f3n se enfoca en el objeto o situaci\u00f3n que caus\u00f3 esa emoci\u00f3n y es posible que no puedas pensar ni percibir otras cosas.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t

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\u00a1Pero cuidado, porque el camino del amor tiene sus giros inesperados! Entra el \u00abAmor Vac\u00edo\u00bb, donde el compromiso toma el asiento del conductor. Aqu\u00ed, el respeto y el deber se definen en el enfoque principal mientras navegamos por una curva inesperada en nuestra monta\u00f1a rusa emocional. Es como un giro brusco que nos hace sentir que algo falta, \u00a1pero la aventura apenas est\u00e1 comenzando!<\/span><\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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La tendencia es a manifestar est\u00e1 emoci\u00f3n desde la hostilidad, la agresi\u00f3n y comportamientos violentos. Pero tambi\u00e9n hay personas que expresan su rabia desde el llanto incontrolable, esto es algo totalmente normal y obedece que probablemente adem\u00e1s de rabia est\u00e9s experimentando otras emociones. Adem\u00e1s como hab\u00eda mencionado culturalmente hay un aprendizaje de c\u00f3mo y cu\u00e1les son las expresiones adecuadas de las emociones y aunque hemos estado viendo que son respuesta innatas, existe todo un aprendizaje alrededor de ellas.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Gestionando la Rabia<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Te voy\u00a0 ense\u00f1ar algunas acciones que\u00a0 te ayudar\u00e1n a manejar la rabia como una emoci\u00f3n normal que puede suceder como algo que rompe alg\u00fan l\u00edmite, quiebra\u00a0 la confianza o que represente un posible da\u00f1o. Pero si est\u00e1s experimentado\u00a0 ciclos de rabia constante, ira incontrolable, o si personas de tu entorno te hacen referencia a que siempre est\u00e1s enojado o que tienen comportamientos agresivos o violentos no dudes en escribirme, es muy probable que requieras <\/span>acompa\u00f1amiento psicol\u00f3gico.\u00a0<\/span><\/p>

\u00a0<\/p>

Como mencion\u00e9\u00a0 existe mucho de cultura y\u00a0 de aprendizaje en la forma en que expresamos las emociones. La idea de poder manejar\u00a0 las emociones es reeducar nuestras respuestas.<\/span><\/p>

\u00a0<\/p>

Aqu\u00ed acciones pr\u00e1cticas.<\/span><\/p>

\u00a0<\/p>

  1. Tomate un momento para respirar: Si es posible ap\u00e1rtate de la situaci\u00f3n, sal\u00a0 del lugar donde est\u00e9s, ve al ba\u00f1o, busca un lugar privado o da una caminata. Donde puedas r<\/span>espira profundamente, inhalando lentamente por la nariz y exhalando por la boca. Esto puede ayudar a reducir la intensidad de la emoci\u00f3n y darte un momento para recuperar la calma<\/span>.<\/span><\/li>
  2. Otra t\u00e9cnica que puedes usar para calmarte es que tenses\u00a0 intencionalmente los m\u00fasculo de tu cuerpo: inhala profundamente y suavemente, despu\u00e9s sost\u00e9n la respiraci\u00f3n al mismo tiempo que\u00a0 sostienes la respiraci\u00f3n y luego los libera la tensi\u00f3n muscular con una exhalaci\u00f3n. Hazlo\u00a0 por lo menos unas\u00a0 5 veces o las que requieras.\u00a0\u00a0<\/span><\/li>
  3. Identifica los desencadenantes: presta atenci\u00f3n a los eventos, situaciones o pensamientos que desencadenan tu rabia. Al identificar los desencadenantes, podr\u00e1s estar m\u00e1s preparado para enfrentarlos de manera m\u00e1s efectiva o evitarlos en la medida de lo posible. Esto te dar\u00e1 mayor control sobre tus reacciones emocionales.<\/span><\/li>
  4. Cuando hayan pasado las respuesta fisiol\u00f3gica de la rabia (es decir te sientas m\u00e1s en calma)\u00a0 y sepas que te genera ese malestar. entonces ahora s\u00ed a accionar:<\/span><\/li>
  5. \u00bfRompieron mis l\u00edmites? asertivamente comunica el l\u00edmite.\u00a0<\/span><\/li>
  6. \u00bfHay algo\u00a0 que poner en resguardo? Revisa qu\u00e9 es y cu\u00e1l es la estrategia m\u00e1s asertiva.\u00a0<\/span><\/li><\/ol>

    \u00a0<\/p>

    La asertividad es el equilibrio que existe entre no agredir y no permitir que otro\u00a0 te agreda.<\/span><\/p>

    \u00a0<\/p>

    Espero\u00a0 que esta gu\u00eda\u00a0 te ayude a manejar esta emoci\u00f3n. Enojarse, tener rabia,\u00a0 sentir coraje, tener una explosici\u00f3n de llanto ante una injusticia\u00a0 es algo que le puede pasar a cualquier persona porque primero somos personas y despu\u00e9s todo lo dem\u00e1s.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    Beatriz Valencia<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Magister especializada en el desarrollo de las personas, que combina la profundidad de un enfoque terap\u00e9utico de psicoterapia breve y psicolog\u00eda cognitivo-conductual, PNL, coaching ontol\u00f3gico y meta-genealog\u00eda.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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