Como Sobrevivir a las Emociones

Tipos de emociones

¿Para qué sirven?
Guía rápida para sobrevivir

Mayo 29, 2023

¿Quieres una respuesta más personal?

Las emociones van más allá de las emociones positivas y negativas, y desde la perspectiva de la inteligencia emocional, es un término que no se utiliza. Las emociones se clasifican como estados psicológicos intensos y pasajeros que rompen el equilibrio psicofisiológico de quien las experimenta (puedes leer más en ¿Qué son las emociones?). Sin embargo, romper este equilibrio no significa no obstante algo negativo o positivo, ya que cada individuo atribuye una interpretación personal a la emoción en función de la situación y de su familiaridad con ella. Cada persona tiene una emoción con la que se conecta más fácilmente, ¿alguna vez te has preguntado cuáles son las emociones que predominan en ti? ¿Sueles sentirte alegre, triste o enojado? ¿Conoces a alguien que tiende a estar enojado o siempre está haciendo bromas? Estas son formas de expresar la emoción que más predomina.

Uno de los modelos más utilizados para clasificar las emociones es el creado por Robert Plutchik (1980), donde se plantean 8 emociones principales que pueden subdividirse en básicas y compuestas, por similitud o discrepancia, y por nivel de intensidad. Estoy seguro de que estarás de acuerdo en que no es lo mismo sentir enojo, tristeza o frustración que sentir vergüenza. Todas estas son emociones diferentes que tienen componentes de intensidad, tipología y antagonismo.

Las 8 principales Emociones

Ahora te presentaré las 8 emociones principales, las cuales son respuestas que contienen elementos como el factor cognitivo o perceptivo, el fenómeno afectivo y los cambios físicos (puedes leer más en ¿Qué son las emociones?). Es importante saber que cada emoción está diseñada para protegerte y garantizar tu supervivencia. Sin embargo, hoy en día no somos los humanos de las cavernas que salían corriendo o golpeaban a otro humano cuando veían una bestia o alguien les arrebataba su presa. Los problemas que surgen con nuestras emociones son el resultado de un conflicto entre lo que sentimos, nuestra respuesta física, lo que nos gustaría hacer y lo que realmente podemos o se nos permite hacer.

A continuación, te presento las 8 emociones principales y la respuesta de supervivencia que cada una nos invita a tener. Con esta información, te será más fácil sobrevivir con tus emociones en el mundo de hoy:

Ira

Miedo

Alegría

Confianza

Sorpresa

Tristeza

Asco

Anticipación

Ira

Miedo

Alegría

Confianza

Sorpresa

Tristeza

Asco

Anticipación

Veamos ahora los demás emociones

Ahora que hemos llegado hasta aquí, te preguntarás y ¿ qué pasa con las otras cosas que siento? como por ejemplo ansiedad, Plutchik (1980), hizo una clasificación que incluye la combinación de las 8 emociones básicas organizadas en tres grupos. El grupo de emociones Díada Primaria son las emociones más intensas, las Diadas secundarias tiene un nivel de intensidad medio y la Diada terciaria tienen un nivel de intensidad más leve. En total son 24 emociones compuestas. ( no tienes que saberlas todas, siempre puedes consultar este artículo para ayudarte).

Díada Primaria	Emoción Compuesta	Díada Secundaria	Emoción Compuesta	Díada Terciaria	Emoción Compuesta
Alegría +Confianza	Amor	Alegría + Miedo	Culpa	Alegría + Sorpresa	Deleite
Confianza +Miedo	Sumisión	Confianza +Sorpresa	Curiosidad	Confianza +Tristeza	Sentimentalismo
Miedo +Sorpresa	Alarma	Miedo + Tristeza	Desesperación	Miedo + Asco	Vergënza
Sorpresa +Tristeza	Decepción	Sorpresa +Asco	Incredulidad	Sorpresa + Ira	Atropello
Tristeza +Asco	Remordimiento	Tristeza+Ira	Envidia	Tristeza + Anticipación	Pesimismo
Asco + Ira	Desprecio	Asco +Anticipación	Cinismo	Asco + Alegría	Morbosidad
Ira + Anticipación	Agresión	Ira+Alegría	Orgullo	Ira+Confianza	Dominación
Anticipación +Alegría	Optimismo	Anticipación +confianza	Fatalismo	Anticipación + Miedo	Ansiedad

Guía rápida

Este es el modelo que usó al consultar para trabajar las emociones, tiene algunos detalles que podrían parecer complejos. Para cerrar esta pequeña guia de tipos de emociones, quiero recomendarte las siguientes cosas:

Recuerda que tus emociones siempre son señales que están para ayudarte a sobrevivir. Si bien es cierto que a veces esas señales son un poco intensas y difíciles de controlar eso no quiere decir que no puedas desarrollar Inteligencia emocional, que te permitirá lidiar mejor con ellas.
Cuando sientas una emoción, intenta buscarla en este artículo y averigua de qué tipo de emoción sientes.
Cuando la tengas identificada, en caso de tratarse de una emoción primaria tienes unas recomendaciones generales de ¿Qué hacer?.
Si se trata de una emoción de la Díada primaria, secundaria o terciaria evalúa cada emoción por separado para identificar qué hacer. Ejemplo:
Siento Ansiedad: que es Anticipación + Miedo. Debes preguntarte ¿Qué me genera miedo? y ¿Qué me genera anticipación?
Una vez identificado puedes revisar qué hacer ante cada emoción primaria que compone esa diada y responder. Ejemplo:

Siento Ansiedad: que es Anticipación + Miedo.
Debes preguntarte ¿Qué me genera miedo?
R= que repruebe el exámen. ¿Qué hacer?
Buscar protección, a veces te puedes proteger con información, por ejemplo:
Conductas de cuidado, como evitar una calle que sabes es peligrosa o;

¿Qué me genera anticipación?
R= No poder estudiar
¿Qué hacer?
* Activación y vigilancia.
* Socialización
Entonces la respuesta ante la ansiedad de presentar un examen implica buscar información (como respuesta de protección) sobre el contenido de la prueba y dependiendo de cada persona, podría ser socializar el malestar de la prueba con amigos o tener una actitud de atención y vigilancia para concentrarte en estudiar.

Sé bien como psicóloga que las emociones pueden ser abrumadoras en especial por la respuesta fisiológica de cada una de ellas, pues como ya lo he mencionado estas llegan y rompen en equilibrio a veces es agradable a veces no lo es a veces es adaptativo y otras llega en el momento menos esperado, lo importante es que sepas que puedes aprender a gestionar tus emociones desarrollando Inteligencia Emocional y por supuesto con acompañamiento terpeutico.

Beatriz Valencia

Magister especializada en el desarrollo de las personas, que combina la profundidad de un enfoque terapéutico de psicoterapia breve y psicología cognitivo-conductual, PNL, coaching ontológico y meta-genealogía.